食物名称 | 主要营养成分 | 补脑效果 | 建议食用量 |
---|---|---|---|
核桃 | 优质脂肪、蛋白质 | 促进大脑神经更新 | 每天2-3个 |
南瓜 | 维生素A、特殊补脑元素 | 改善神经衰弱、提高大脑活力 | 适量多食 |
鸡蛋 | 卵磷脂、甘油三酯 | 促进大脑发育、延缓智力衰退 | 每天适量 |
鱼类(如秋刀鱼、三文鱼等) | DHA | 促进大脑发育、补脑效果显著 | 每周至少吃几次 |
菠菜 | 维生素A、C、叶绿素 | 有助于大脑代谢、健脑益智 | 每天适量 |
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