高三学生营养早餐食谱推荐

作者：沈静（高考志愿填报专家）发布：2024-08-27 14:37:53 浏览：50

对于高三的学生们来说，早餐的重要性不言而喻。一份营养丰富的早餐，不仅能提供足够的能量支持孩子度过一个上午紧张的学习，还能帮助他们在高考这场人生的重要考试中保持最佳状态。为此，我特地整理了一份高三孩子的营养早餐食谱大全，供各位家长参考。

高三学生营养早餐食谱推荐

星期一：早餐搭配：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米营养点评：这款早餐提供了足够的碳水化合物和蛋白质，同时芹菜叶和花生米的搭配也增加了膳食纤维和维生素的摄入。 星期二：早餐搭配：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁营养点评：红枣和大米粥的组合有助于补血养颜，而烧饼和肉松则提供了足够的能量和蛋白质，豆腐干和黄瓜丁的搭配则增加了钙和维生素的摄入。 星期三：早餐搭配：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜营养点评：核桃仁富含不饱和脂肪酸和微量元素，有助于益智健脑。蒸鱼和虾皮的搭配则提供了高质量的蛋白质和钙，圆白菜则增加了膳食纤维的摄入。 星期四：早餐搭配：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝营养点评：燕麦粥富含膳食纤维和B族维生素，有助于降低胆固醇。香椿炒鸡蛋则提供了丰富的蛋白质和维生素A，海米和海带丝的搭配则增加了碘和钙的摄入。 星期五：早餐搭配：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜营养点评：小米桂圆粥有助于安神助眠，为即将到来的周末做好准备。豆沙包和瘦肉丝炒干豆腐的组合则提供了足够的蛋白质和碳水化合物，辣白菜则增加了食欲和膳食纤维的摄入。以下是另外五套营养早餐食谱供家长们选择： 第一套：

星期	早餐搭配
一	面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶
二	蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶
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第二套至第五套营养早餐（略），更多详细食谱，家长们可以根据孩子的口味和营养需求进行个性化搭配。一份好的早餐应该包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质等营养素，以确保孩子能够健康快乐地度过高考这个重要的人生阶段。 最后提醒：早餐一定要吃，而且要吃得营养、吃得健康。家长们不妨试试这些食谱，相信一定能找到适合孩子的最佳早餐组合。加油，高考生们！