高考三天饮食攻略，科学安排食谱

作者：申悦（高考志愿填报专家）发布：2024-11-09 21:42:04 浏览：50

高考，作为人生的重要转折点，每一分每一秒都显得尤为关键。在这紧张的三天里，饮食对于考生来说，更是重中之重。那么，高考三天的食谱该如何科学安排呢？

高考三天饮食攻略，科学安排食谱

保证摄入充足的蛋白质 考生们经历了长时间的备考冲刺，体能消耗大，精神也处于高度紧张状态。因此，饮食中蛋白质的充足摄入至关重要。早餐作为一天中最重要的一餐，必须保证质量。新鲜的蔬菜、水果，以及富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、坚果等，都是不错的选择。这样搭配，不仅能满足脑部对蛋白质的需求，还能帮助考生保持良好的体力和精神状态。 保证膳食纤维充足 高考期间，考生容易因为紧张而出现便秘等问题，影响身体代谢。因此，饮食中应适当增加粗纤维食物的摄入，如韭菜、冬笋等。同时，粘液蛋白较多的食物如秋葵、土豆、山药、海带等也有助于润肠通便。 饮食不宜过于油腻、寒凉 油腻和寒凉的食物容易引起胃肠不适，影响考生的发挥。因此，高考期间的饮食应以温热、中性、易消化的食物为主，如炖排骨、茄子等。这些食物既营养丰富，又不会给肠胃带来太大负担。为了方便大家更好地安排高考期间的饮食，我为大家整理了一份详细的高考三天食谱推荐表：

时间	早餐	中餐	晚餐
第一天	豆浆、炝白菜、煮鸡蛋、玉米饼、核桃仁	发糕、软米饭、烧平鱼、排骨炖山药、海带汤	黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷
第二天	木耳拌黄瓜、酱牛肉、白粥、千层饼、松子仁	米饭、馒头、土豆炖茄子、滑熘肉片	平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕
第三天	牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头	馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、炒猪肝	清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼