高中生如何科学搭配饮食营养？

作者：申悦（高考志愿填报专家）发布：2024-10-30 07:30:21 浏览：69

高中阶段的饮食，可是关乎学业和健康的双重大事啊！同学们，你们知道吗，高中的学习任务繁重，身体对营养的需求也更大。那如何通过饮食来给我们的身体加油打气呢？别急，今天就来给大家好好说道说道。

高中生如何科学搭配饮食营养？

我们得注意护眼。高中生活，哪个不是挑灯夜战？但长时间在昏黄的灯光下学习，眼睛可受不了。所以啊，要多吃点富含维生素A和B的食物。像胡萝卜、韭菜、鳗鱼这些，都是维生素A的宝库，能帮我们提高夜间视力，防止眼睛疲劳。而瘦肉、鱼肉、猪肝这些呢，富含维生素B，也是我们的护眼好帮手。 再来，饮食清淡也很关键。晚上熬夜学习，可别吃得太油腻了。多吃些蔬菜水果，清清爽爽的，对身体才好。比如苹果、胡萝卜、菠菜这些，切成小块，榨成果蔬汁，既营养又方便。还有香蕉、木瓜配酸奶，也是一绝，能量满满，还能美容呢！ 饮食习惯也很重要。高中生啊，可得保持良好的饮食习惯。别吃泡面这些没营养的东西了。晚上饿了，吃点水果、面包什么的。还有啊，一定要多喝水，保持身体的水分平衡。早饭呢，一定要吃饱吃好，别吃凉的。要是觉得困，可以喝点绿茶或者枸杞茶，既能提神又能养生。哎呀，说了这么多，其实就是想让大家明白，高中的饮食营养搭配真的很重要。别为了学业忽视了身体啊！好了，下面再给大家整理一个表格，方便大家查看和记忆。

类别	推荐食物	功效
护眼	胡萝卜、韭菜、鳗鱼	富含维生素A，提高夜间视力
护眼	瘦肉、鱼肉、猪肝	富含维生素B，防止眼睛疲劳
清淡	苹果、胡萝卜、菠菜（果蔬汁）	营养丰富，方便快捷
清淡	香蕉、木瓜、酸奶	补充能量，美容养颜
习惯	水果、面包、清粥小菜	保持良好的饮食习惯，避免油腻
习惯	绿茶或枸杞茶	提神醒脑，养生保健