高考饮食攻略：早餐与水果不可少

作者：冉雪莉（高考志愿填报专家）发布：2024-10-26 10:00:21 浏览：62

高考复习，早餐和水果是关键

高考饮食攻略：早餐与水果不可少

同学们，高考复习期间的饮食可是大学问啊！想要保持良好的学习状态，早餐和水果这两样你可得重视起来。 早餐：启动一天的能量引擎 为什么说早餐重要呢？你想啊，经过一晚上的消耗，早上你的身体正需要能量来启动新的一天。吃好了早餐，你的大脑才能更高效地运转，复习效率自然也就上去了。那什么样的早餐才算好呢？简单来说，就是营养均衡，有蛋白质、有碳水化合物，最好再有点蔬菜水果提供维生素和矿物质。比如，你可以吃个鸡蛋、喝杯牛奶，再配上几片全麦面包和一个苹果。这样，你既能保证营养，又能保持上午的精力充沛。 水果：补充维C，提神醒脑 接下来我们说说水果。很多同学可能觉得，水果可吃可不吃，其实不然。水果中富含维生素C和多种矿物质，这些都是你大脑运转不可或缺的营养素。特别是维生素C，它不仅能提高免疫力，还能帮助你更好地吸收铁质，让你的大脑得到充足的氧气供应。而且，水果的酸甜口感还能提神醒脑，让你在紧张的复习中保持清醒的头脑。 高考饮食建议一览表 为了让大家更直观地了解高考复习期间的饮食建议，我特地整理了一个表格，大家可以参考一下：

时间	饮食建议	推荐食物
早餐	营养均衡，提供足够能量	鸡蛋、牛奶、全麦面包、苹果
上午加餐	补充能量，提神醒脑	坚果、酸奶、水果
午餐	荤素搭配，保证营养	瘦肉、蔬菜、米饭
下午加餐	缓解疲劳，补充能量	饼干、水果、茶饮
晚餐	清淡易消化，避免油腻	蔬菜、粥品、鱼类