食物 | 主要营养素 | 功效 | 建议食用方式 |
---|---|---|---|
南瓜籽 | 欧米伽3脂肪酸、B族维生素、微量元素 | 抗疲劳、促进睡眠 | 每天吃一把 |
燕麦 | 高质量碳水化合物、蛋白质、镁、磷、维生素B1 | 提供稳定能量、提高能量水平 | 早餐喝一碗燕麦粥 |
酸奶 | 蛋白质、碳水化合物、益生菌 | 缓解疲劳、调节肠道健康 | 每天喝一杯 |
核桃 | 蛋白质、膳食纤维 | 缓解疲劳、改善轻度抑郁症 | 每天食用几个 |
豆类(赤豆、黑豆、黄豆) | 铁质 | 改善疲惫、无力状况 | 经常食用 |
深海鱼(鲭鱼、沙丁鱼) | 必需脂肪酸 | 提高大脑工作效率 | 适量食用 |
海带 | 褐藻胶 | 排毒、防止便秘和肠癌 | 适量食用 |
绿豆 | 多种解毒成分 | 解毒、促进正常代谢 | 适量食用,煮的时间不宜过长 |
山药 | 多种营养素 | 促进消化、增加免疫功能 | 生食或打成汁饮用 |
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