高中生饮食指南：助长高的营养秘籍

作者：龙小云（高考志愿填报专家）发布：2024-10-30 08:20:38 浏览：28

高中，不仅是学业的冲刺阶段，更是身体发育的关键时期。想要在这段时间内给身体加油，助力身高的增长，饮食可是关键中的关键。那么，高中生们，你们应该吃些什么来助长呢？

高中生饮食指南：助长高的营养秘籍

优质蛋白质不可少

身体的长高，离不开蛋白质的支持。鱼、虾、蛋、奶、大豆，这些都是优质蛋白质的好来源。特别是大豆，与米面搭配食用，营养价值更高。这样吃，不仅能帮助身体增长，还能提升免疫力，一举两得！

食物	蛋白质含量（克/100克）
鱼	16-20
虾	18-22
鸡蛋	13-15
牛奶	3-4
大豆	35-40

坚果助力成长

核桃、杏仁、瓜子等坚果，富含不饱和脂肪酸，对高中生的成长发育大有裨益。每天吃一小把，就能满足身体对这类健康脂肪的需求。而且，坚果还能作为课间的小零食，既能解馋又能补营养。 3

钙质是骨骼的“建筑师”

想要骨骼强壮、身高增长，钙质绝对不能少。牛奶、酸奶都是钙质的优质来源，建议高中生们早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶。这样搭配，不仅有助于钙的吸收，还能帮助改善睡眠质量。 4

四、铁锌元素也关键

铁元素影响到生长发育和智力发育，而锌元素则与性腺发育密切相关。高中生们也要注重这两种元素的补充。动物肝脏、红色瘦肉、鱼以及豆类食物都是不错的选择。建议每周至少食用1-2次动物肝脏，如猪肝或鸡肝。 饮食是身体成长的基石，高中生们想要长高，就要注重营养的全面和均衡。希望这份饮食指南能帮到你们，让你们在学业有成的同时，也能拥有一个健康、挺拔的身姿！