高三学生营养餐搭配指南

作者：马琪（高考志愿填报专家）发布：2024-11-17 10:37:46 浏览：45

高考临近，家长们都在为孩子的饮食操心。那么，高三学生一日三餐该怎么吃才能既营养又健康呢？今天就来给大家详细介绍一下。

高三学生营养餐搭配指南

早餐：能量与蛋白质的完美结合 早餐是一天中最重要的一餐，对于高三学生来说更是如此。推荐大家选择鸡蛋挂面、酸奶和苹果的组合，或者是炒米粉搭配牛奶。这些食物既能提供足够的能量，又含有丰富的蛋白质和维生素，可以帮助学生们保持一上午的充沛精力。 午餐：丰盛多样，营养均衡 午餐时间到，学生们需要一顿丰盛的饭菜来补充能量。主食可以选择馒头、花卷或炒米饭，搭配烧鱼块、酱牛肉等荤菜，以及白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝等素菜。别忘了还有一碗排骨冬瓜汤或番茄鸡蛋汤，既能增加饱腹感，又能帮助消化。这样一顿午餐，营养均衡，绝对能让学生们下午精神抖擞。 晚餐：清淡易消化，重在养神 晚餐则应以清淡易消化为主，可以选择馒头、软米饭等主食，搭配红烧带鱼、葱爆猪腰等荤菜和西芹牛柳、肉末豆腐等素菜。一碗莲子百合银耳羹或海米菜叶汤，既能滋补身体，又能帮助学生们放松心情，迎接第二天的挑战。我还要提醒大家注意加餐的重要性。上午和晚上睡前可以适当加餐，如牛奶、酸奶、水果等，既能补充能量，又不会给胃造成太大负担。高三学生的饮食应以营养均衡、清淡健康为原则。家长们可以根据孩子的口味和喜好进行适当调整，让孩子在紧张的备考期间也能保持良好的身体和精神状态。记住，合理的饮食搭配是孩子们取得好成绩的重要保障之一哦！ 附表：高三学生一日三餐推荐食谱

餐次	主食	荤菜	素菜	汤品	加餐
早餐	鸡蛋挂面/炒米粉	-	-	-	酸奶、苹果
午餐	馒头、花卷等	烧鱼块、酱牛肉等	白菜烧豆腐等	排骨冬瓜汤等	-
晚餐	馒头、软米饭等	红烧带鱼、葱爆猪腰等	西芹牛柳、肉末豆腐等	莲子百合银耳羹等	牛奶、酸奶