食物类别 | 推荐食物 | 富含营养素 |
---|---|---|
蔬菜类 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 维生素、膳食纤维 |
水果类 | 苹果、橙子、猕猴桃 | 维生素、矿物质 |
肉类 | 鸡肉、鱼肉、牛肉 | 蛋白质、铁、锌 |
蛋类 | 鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋 | 蛋白质、磷脂 |
奶类 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 蛋白质、钙 |
豆类 | 黄豆、绿豆、黑豆 | 蛋白质、植物纤维 |
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