餐次 | 食物种类 | 推荐食材 | 备注 |
---|---|---|---|
早餐 | 谷类、豆制品、奶类、水果 | 燕麦、豆浆、牛奶、苹果 | 营养丰富,提供上午所需能量 |
午餐 | 肉类、蛋类、奶类、蔬菜 | 鱼肉、鸡蛋、牛奶、青菜 | 多样选择,注重蛋白质摄入 |
晚餐 | 主食、肉类、蔬菜、汤品 | 米饭、瘦肉、西兰花、排骨汤 | 丰盛晚餐,为晚间复习提供动力 |
加餐 | 奶制品、点心 | 牛奶、饼干 | 适量补充,避免影响睡眠 |
饮品 | 水、茶、咖啡 | 白开水、绿茶、咖啡 | 保持水分平衡,提神醒脑 |
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