时间 | 推荐食品 | 避免食品 | 备注 |
---|---|---|---|
早餐 | 全麦面包、牛奶、鸡蛋 | 油条、高糖饮料 | 确保营养均衡 |
午餐 | 瘦肉、蔬菜、粗粮 | 肥肉、过多淀粉 | 提供足够能量 |
晚餐 | 鱼类、绿叶蔬菜 | 重口味、油炸食物 | 清淡易消化 |
加餐 | 水果、坚果 | 高糖零食 | 补充维生素和能量 |
饮水 | 白开水、绿茶 | 含糖饮料、酒精 | 保持水分平衡 |
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