高中生健康饮食习惯指南

作者：申毅（高考志愿填报专家）发布：2024-10-30 15:15:09 浏览：135

高中生的饮食，可是关系到学习和身体的大事！大家都知道，高中时期学习任务繁重，身体需要的营养也更多。那怎么吃才能既保证营养，又不影响学习呢？别急，我这就给大家说道说道。

高中生健康饮食习惯指南

确保三餐质量

得把一日三餐吃好。早餐得吃得好，才能有足够的能量开启新的一天。午餐要吃饱，这样下午的学习才有力气。晚餐呢，可以适当少吃点，避免晚上学习的时候犯困。 2

夏天到了，饮食也得跟着调整。油腻的食物少吃点，减轻胃肠的负担。多吃些清热祛暑的瓜果蔬菜，比如番茄、黄瓜、西瓜等。还可以熬点绿豆糖水、银耳莲子羹，既美味又营养。 3

平衡饮食也很重要。要做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配。别天天大鱼大肉，多吃点素菜。荤菜也得吃，特别是富含蛋白质的鱼、瘦肉和鸡鸭。但记住，荤菜不要吃得太多哦！ 4

饮食卫生也得注意。食物要新鲜，最好当天制作当天食用。从冰箱拿出来的食物，一定要加热后再吃，避免腹泻和其他肠胃疾病。特别是考试期间，千万别吃剩饭菜，以防食物中毒。 5

考试期间，可以多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，比如核桃、瓜子仁等。这些食物有助于保持头脑清醒。早饭可以吃得稍干一点、咸一点，这样考试时就不会因为憋尿而分散精力了。好啦，关于高中生的饮食习惯，我就给大家介绍到这里。希望大家都能吃得健康，学得开心！最后祝大家身体健康、学业有成！