| 方法名称 | 实施步骤 | 适用人群 | 效果评估 |
|---|---|---|---|
| 家长关心法 | 1. 不给孩子过大压力2. 关心孩子身心健康3. 营造温馨家庭氛围 | 所有高三学生 | 有助于孩子放松心情，缓解失眠 |
| 自我调整法 | 1. 听轻松音乐2. 同学间互相体谅3. 睡前做锻炼 | 自我管理能力较强的学生 | 能够帮助学生自我调节，改善睡眠 |
| “停一下”法 | 1. 停下来，深呼吸2. 看清问题本质3. 做出选择 | 容易焦虑、压力大的学生 | 能够帮助学生缓解焦虑，减轻压力 |
| 自我暗示法 | 1. 上床后放松身体2. 深呼吸，感受双肩松垮度3. 想象自己在晒日光浴4. 安静地熟睡 | 夜夜失眠的学生 | 能够帮助学生更快地进入梦乡，提高睡眠质量 |
| 请求原谅法 | 坦诚地向受伤的同学道歉，请求原谅 | 因压力大而说话带刺的学生 | 能够化解冲突，让自己心情更舒畅 |
| 最佳绩效法 | 1. 找出效率最高的时间段来学习2. 注意劳逸结合，适当体育锻炼 | 所有高三学生 | 能够提高学生学习效率，缓解大脑疲劳 |
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