高三压力大失眠应对策略
作者：纪华（高考志愿填报专家）
发布：2024-11-08 23:27:40
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面对高三的紧张学习，不少学生因为压力大而导致失眠。这种情况可不是小事，毕竟良好的睡眠质量对学习效率有着至关重要的影响。那么，我们该如何调理呢？
增加运动时间是关键。别把所有时间都花在学习上，适当的运动能帮你放松身心，提高学习效果。傍晚时分，安排个一小时左右的运动时间，无论是跑步还是打篮球，都能让你晚上更容易入睡。
饮食调整也不容忽视。多摄入富含维生素C的食物，少吃油腻，晚上可以尝试一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤等。这些食物都有助于舒缓紧张情绪，改善睡眠质量。
放松训练同样重要。当你感到紧张或学习疲劳时，可以尝试深呼吸或肌肉放松训练。这些方法简单易行，但效果显著，能有效缓解焦虑，帮助你更好地入睡。
还有一些小妙招能帮你改善睡眠。比如，睡前洗个热水澡或泡脚，能让你的身心得到放松；睡前喝杯热牛奶，牛奶中的L色氨酸有助于促进睡眠；还有，睡前看些短篇故事或散文，避免长篇小说引起的过度兴奋。
提醒各位家长，如果孩子连续一周以上失眠，或者情绪长时间无法控制，务必及时寻求心理医生的帮助。高考不仅是实力的比拼，更是心态的考验。让我们一起努力，帮助孩子们度过这个关键时期！
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