| 食品类别 | 推荐食物 | 营养价值 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜 | 富含维生素A，有助于保护视力 |
| 蛋类 | 鸡蛋、鸭蛋 | 提供优质蛋白质，有助于大脑发育 |
| 豆类 | 黄豆、绿豆 | 富含B族维生素，有助于缓解疲劳 |
| 坚果类 | 核桃、花生 | 富含脂质和微量元素，有助于提高记忆力 |
| 粗粮 | 小米、燕麦 | 富含膳食纤维，有助于稳定血糖 |
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