高考复习饮食搭配指南

作者：秦霖（高考志愿填报专家）发布：2024-10-27 04:50:08 浏览：96

高考复习期间，同学们的学习压力大，脑力消耗也大，合理的饮食搭配就显得尤为重要。那么，我们该如何进行饮食搭配呢？

高考复习饮食搭配指南

主食选择：主食是提供能量的主要来源，应以富含碳水化合物的米、面食为主。这些食物能够迅速提供能量，支持大脑的高速运转。同时，也要注意酸碱食品的合理搭配，以维持体内的酸碱平衡。 蛋白质补充：蛋白质是构成身体组织的基本物质，也是大脑的重要营养来源。适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等，有助于增强记忆力和提高思维敏捷度。 维生素与微量元素：新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐，是高考复习期间的必备食物。这些营养物质能够增强身体免疫力，提高抗病能力。 特殊食物推荐：海带、紫菜等富含碘的食物可以缓解心理紧张；洋葱能够改善大脑供氧状况；核桃具有健脑作用；卷心菜、大豆制品等则有助于增强记忆力。这些食物可以根据个人口味和需求适量摄入。为了方便大家更好地进行饮食搭配，我整理了一份高考复习期间推荐食谱搭配表，供大家参考：

时间	主食	主菜	小菜	备注
早餐	牛奶、芝麻烧饼	-	煮花生、蒸鸡蛋羹	可搭配适量水果作为加餐
午餐	米饭、面条	土豆炖排骨、红烧鳗鱼	豆腐丝、素什锦	荤素搭配，丰富营养
晚餐	绿豆大米粥、麻酱花卷	炒肝尖、干煸茭白	五香熏鱼、可口萝卜	注意晚餐不宜过饱，以免影响睡眠