食物名称 | 主要营养成分 | 补脑效果 | 食用建议 |
---|---|---|---|
牛奶 | 蛋白质、钙、氨基酸 | 改善睡眠质量,营养全面 | 每天一杯 |
核桃 | 不饱和脂肪酸 | 提高记忆力,缓解脑疲劳 | 适量食用,避免过量 |
葵花籽 | 微量元素、维生素E | 滋补大脑 | 日常食用 |
芝麻 | 微量元素、维生素E | 补脑效果好 | 可捣碎冲水,或选择芝麻制品 |
香蕉 | 钾离子、矿物质 | 消除疲劳,振奋精神 | 常吃 |
海带 | 卵磷脂、亚油酸 | 补益大脑 | 可炒可拌,加入日常饮食 |
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