高考生补脑食物清单，提升记忆力必备

作者：彭丽（高考志愿填报专家）发布：2024-11-17 02:16:04 浏览：14

高考临近，考生们的大脑需要比平时更多的营养来支持高强度的学习。那么，作为家长或者考生自己，应该如何选择食物来补脑和提高记忆力呢？今天我就为大家详细介绍一下。

高考生补脑食物清单，提升记忆力必备

鹌鹑蛋——高考前的最佳补脑品 鹌鹑蛋虽小，营养却十分丰富。它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋高出3~4倍，这两种物质对高级神经活动至关重要。而且，鹌鹑蛋中的维生素D含量也是其他禽类蛋所无法比拟的，常吃能够显著提高记忆力。 南瓜——甘甜补脑，改善神经衰弱 南瓜不仅富含维生素A，还含有一种名为p-胡萝卜素的益脑元素。它口感甘甜，能够改善神经衰弱、心神不宁等症状，每天适量食用，对补脑大有裨益。除了这两种食物，还有鱼肉、香蕉、核桃以及鸡蛋，都是补脑提高记忆力的好选择。鱼肉中的欧米伽—3脂肪酸能够保护神经，香蕉中的磷和钾离子则有助于健脑明目，核桃富含不饱和脂肪酸能够避免脑血管阻塞，而鸡蛋则是优质蛋白质和卵磷脂的重要来源。想要提高记忆力，还需注意以下几点：一是保证充足且高质量的睡眠；二是坚持每天与他人聊天10分钟以上以锻炼大脑；三是动手记录每天的生活并时常回想以加强记忆；最后就是合理补充营养了。记住了吗？快去试试吧！

食物	营养成分	功效
鹌鹑蛋	卵磷脂、脑磷脂、维生素D	健脑、补脑，提高记忆力
南瓜	维生素A、p-胡萝卜素	补脑提高记忆力，改善神经衰弱
鱼肉	欧米伽—3脂肪酸	保护神经，健脑
香蕉	磷、钾离子、色氨酸	健脑明目提神
核桃	不饱和脂肪酸	避免脑血管阻塞，补脑
鸡蛋	优质蛋白质、卵磷脂	增强记忆力，补脑益智