方法名称 | 具体步骤 | 注意事项 |
---|---|---|
4-7-8呼吸法 | 吸气4秒,憋气7秒,呼气8秒,重复三次 | 坚持每天做两次,习惯后效果更佳 |
运动法 | 适量运动,特别是早餐前 | 避免过度运动导致身体疲劳 |
冥想入睡法 | 放空自己,想象美好场景 | 保持心灵平静,不要过于激动 |
音乐调节法 | 听轻柔的音乐,如纯音乐、轻音乐等 | 避免选择激烈的音乐类型 |
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