方法 | 具体做法 | 效果 |
---|---|---|
运动 | 傍晚跑步、出汗 | 稳定心率、释放压力、改善睡眠 |
课外阅读 | 读散文集或诗集 | 提供心灵栖息地、改善大脑状态 |
音乐 | 听轻音乐 | 触动心弦、振作精神、增强信心 |
交流 | 与朋友吐露内心压力 | 减轻负担、相互鼓励、共同进步 |
调整认知 | 接纳焦虑、不刻意控制 | 缓解焦虑、避免恶性循环 |
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