方法名称 | 具体步骤 | 备注 |
---|---|---|
数数法 | 仰卧、腹式呼吸、默念数字与“放松” | 避免急躁,循序渐进 |
饮食调理法 | 红枣、小麦、冰糖熬煮,晚饭前饮用 | 冰糖适量,不宜过多 |
温水澡 | 睡前洗温水澡,控制水温与沐浴时间 | 浴温43℃,沐浴10分钟左右 |
自我按摩调理法 | 按摩太阳穴、百会穴,用木梳梳头 | 早晚进行,缓解压力 |
特制煲粥调理法 | 大米、红枣、元肉煮粥,加白砂糖调味 | 每天早上饮用,补充营养 |
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