食物 | 功效 | 推荐食用方式 |
---|---|---|
菠菜 | 富含叶黄素,有助于保护视力 | 清炒或凉拌 |
西兰花 | 含有丰富的维生素C和叶酸,对眼睛健康有益 | 蒸或炒食 |
蓝莓 | 富含抗氧化剂,有助于减轻眼睛疲劳 | 作为水果直接食用或制作成果酱 |
鸡蛋 | 含有丰富的蛋白质和营养素,对眼睛健康有益 | 煮、炒或煎食均可 |
核桃 | 富含欧米伽-3脂肪酸和维生素E,有助于保护眼睛健康 | 作为零食直接食用或加入糕点中 |
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