高考复习期抗疲劳饮食指南

作者：冉雪莉（高考志愿填报专家）发布：2024-10-28 15:07:34 浏览：29

高考复习阶段，压力和疲劳常伴左右，合理的饮食是缓解疲劳、提升复习效率的关键。那么，高考复习疲劳时，我们应该吃些什么呢？

高考复习期抗疲劳饮食指南

一、确保饮食平衡，补充碳水化合物 要保证每天面食或米饭的摄入，它们是我们体能的主要来源。同时，肉、蛋、奶制品以及蔬菜水果等也不可或缺，它们为我们提供了必要的蛋白质和维生素。 二、多摄入富含维生素的食物 特别是维生素C和B族维生素，它们对于抗疲劳、增强免疫功能至关重要。像猕猴桃、柑橘类水果、红色水果以及色彩鲜艳的蔬菜都是维生素C的优质来源；而动物内脏、肉类、蘑菇等则富含维生素B1和B2。 三、注意补铁和天门冬氨酸的摄入 铁是造血的重要元素，缺铁容易导致贫血和疲劳。因此，要适当摄入动物肝脏、血液、蛋黄等富含铁的食物。天门冬氨酸也有明显的消除疲劳作用，可以在花生、核桃等食物中找到它。 四、不要忽视乳制品、豆制品和水的摄入 乳制品如牛奶富含钙质，有助于强健骨骼和调节睡眠；豆制品则含有丰富的矿物质和植物活性物质。而水更是维持体内平衡的关键，每天至少要饮用1.5升水。除了上述建议，还可以适当摄入坚果和碱性食物如水果和蔬菜，它们也有助于缓解疲劳。同时，要避免过多摄入咖啡因等刺激性物质，以免适得其反。在这里，我为大家整理了一份详细的饮食推荐表格，供大家参考：

食物类别	推荐食物	主要营养成分
碳水化合物	面食、米饭	糖分、能量
维生素C	猕猴桃、柑橘类水果	维生素C、抗氧化物质
维生素B族	动物内脏、肉类、蘑菇	维生素B1、B2
铁	动物肝脏、血液、蛋黄	铁元素
天门冬氨酸	花生、核桃	天门冬氨酸
乳制品	牛奶	钙、蛋白质
豆制品	豆浆	铁、磷、矿物质
水	白开水、茶水	水分、矿物质