高三提神防困实用技巧

作者：马晓宇（高考志愿填报专家）发布：2024-11-07 17:03:11 浏览：34

身处高三，学习压力大，时间紧迫，很多同学常常熬夜学习，导致第二天上课精神不济，容易犯困。这可怎么办呢？今天我就给大家分享几个上课快速提神、高三防困的小妙招，帮助大家提高学习效率，保持良好的精神状态。

高三提神防困实用技巧

保持充足的水分 要养成喝水的习惯。身体缺水会导致疲惫感加重，所以清早起来先喝一杯水，为身体补充水分，同时也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝一升水，保持身体的水分平衡，有助于提高精神状态。 重视早餐的质量 其次，要讲究吃早餐。研究发现，不吃早餐的人容易体重超标、犯困、无精打采。而吃早餐的人则精力充沛，身形也相对匀称。大家一定要重视早餐的质量，吃一些营养丰富的食物，为一天的学习提供足够的能量。 适时加餐补充能量 到了上午十点半左右，前一天储存的糖原差不多用尽了，这时可以适时加餐，补充一些能量。比如吃一块巧克力、一根能量棒或者几块饼干，这样可以有效避免午餐暴饮暴食，同时保持精神饱满。 调整坐姿保持精神 正确的坐姿也可以帮助你提神。在教室里一坐就是好几个小时，如果坐姿不良，会导致身体疲劳、精神不振。无论是站着还是坐着，都应该收腹立腰、放松双肩、脖子稍稍伸展，保持良好的精神面貌。 合理休息提高效率 合理休息也是必不可少的。学习中遇到难题时，可以暂时放下，出去走走、上个厕所或者深呼吸几下，换换脑筋再回来解决。这样不仅可以提高学习效率，还可以避免长时间学习导致的疲劳和厌倦感。 每天运动增强体质 我要强调的是每天运动的重要性。即使再忙也要抽出时间进行适量的运动，如打篮球、踢足球、跑步等。运动不仅可以增强体质、提高免疫力还可以帮助缓解学习压力、改善睡眠质量从而让你在第二天上课时更加精神饱满。以下是我为大家整理的上课快速提神高三防困小妙招的表格总结：

序号	小妙招	具体做法
1	保持充足的水分	每天至少喝一升水，清早起来先喝一杯水
2	重视早餐的质量	吃一些营养丰富的食物，为一天提供能量
3	适时加餐补充能量	上午十点半左右加餐，如吃巧克力或饼干
4	调整坐姿保持精神	收腹立腰、放松双肩、脖子稍稍伸展
5	合理休息提高效率	遇到难题时暂时放下，出去走走或深呼吸
6	每天运动增强体质	进行适量的运动，如打篮球或跑步