高考压力大？饮食来调整！

作者：孟杰（高考志愿填报专家）发布：2024-10-29 12:22:21 浏览：29

高考复习，营养先行

高考压力大？饮食来调整！

面临高考，每位同学的复习压力都不小。身体是革命的本钱，饮食调整尤为关键。要知道，吃得好不等于吃得饱，更在于吃得对。那么，高考复习期间，我们应该怎么吃呢？ 1
避免有害食品
要远离那些可能对身体造成伤害的食物。比如罐装食品，它们中的铅、铝含量可能较高，长期食用可能影响记忆力和智力。同样，爆米花、皮蛋等也含有较高的铅。而烧烤类食品，如油条、羊肉串，在熏烤过程中可能产生苯等有害物质，同样不利于健康。这些都是长期积累的效应，所以要提早预防，尽量少摄入。 2
针对性食疗
对于失眠的同学，可以尝试一些有助于安神的食物。比如桂圆莲子粥，桂圆能益智宁心，莲子则能补中养神。若心火较盛，可以选择喝莲心绿豆汤或白木耳蜂蜜汤。白菜和洋葱能改善大脑供血供氧，有助于缓解过度紧张和心理疲劳。 3
增加必需营养
在复习期间，身体对维生素C的消耗会大量增加。因此，应增加富含维生素C的食物，如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄等。同时，缺碘也可能导致心理紧张，所以海带、紫菜等海产品也是不错的选择。如果经常熬夜复习，不妨在睡前增加一顿易消化的夜宵，如富含蛋白质和维生素C的食物。 4
合理饮食搭配
日常的饮食搭配也很关键。白天可以多吃鱼、肉等动物性蛋白质，以满足身体对能量的需求。晚上则应以清淡、易消化为主，避免给胃造成过大的负担。 健康饮食，助力高考 记住，健康的饮食习惯不仅能帮助你更好地应对高考的压力，还能为你的未来打下坚实的基础。从现在开始，让我们一起调整饮食，以最佳的状态迎接高考的到来吧！ 5
推荐食谱

时间	食品	功效
早餐	燕麦粥+鸡蛋+牛奶	提供稳定能量，补充蛋白质
午餐	清蒸鱼+炒青菜+米饭	补充蛋白质和维生素，提供足够能量
晚餐	番茄炒蛋+紫菜汤+馒头	补充维生素C和碘，易消化
夜宵	桂圆莲子粥或酸奶水果沙拉	安神助眠，补充维生素和蛋白质
零食	坚果（如核桃、杏仁）	补充健康脂肪和蛋白质，提供能量