餐次 | 食物推荐 | 营养建议 |
---|---|---|
早餐 | 鸡蛋、牛奶、面包、新鲜水果 | 提供充足能量和营养,易于消化吸收 |
午餐 | 粮食、肉类、蔬菜、豆制品 | 食物种类丰富,营养均衡,避免油腻和辛辣 |
晚餐 | 谷类食物、蔬菜 | 口味清淡,易于消化,抗疲劳和养神醒脑 |
夜宵 | 牛奶、面包、鸡蛋 | 补充能量,安神助眠 |
补脑食谱 | 猪脑蛋花汤、当归猪脑、黄花豆腐汤、醒脑茶 | 富含脑磷脂和卵磷脂,提高记忆力,安神醒脑 |
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