食物名称 | 营养成分 | 补脑效果 | 推荐食用量 | 备注 |
---|---|---|---|---|
牛奶 | 蛋白质、钙、维生素等 | 增强免疫力,促进大脑发育 | 每天一杯 | 可饭前或饭后饮用 |
鸡蛋 | 蛋白质、卵磷脂等 | 提升记忆力,促进大脑发育 | 每天1-2个 | 早餐食用最佳 |
鱼 | 不饱和脂肪酸、DHA等 | 增强记忆力,保护大脑健康 | 每周至少一次 | 尽量选择深海鱼 |
核桃 | 亚麻酸、亚油酸等 | 提升记忆力,促进大脑发育 | 每天适量 | 可搭配牛奶食用 |
花生 | 蛋白质、维生素E等 | 延缓大脑衰老,提升智力 | 每天适量 | 可作为零食食用 |
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