方法 | 描述 | 建议时间/频率 |
---|---|---|
合理规划熬夜时间 | 晚上11点前结束熬夜,每周不超过3天 | 根据个人情况调整 |
适当运动提神 | 犯困时起来运动,如走走、拉伸等 | 每次5-10分钟 |
合理饮食助力 | 多吃补充气血的食物,晚上10点半左右加餐 | 每天进行 |
利用音乐激发活力 | 选择节奏快或劲爆的音乐提神 | 根据个人情况选择时段 |
午睡恢复精力 | 每天午休时抽出30分钟时间午睡 | 每天进行 |
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