时间 | 推荐食物 | 营养价值与功效 |
---|---|---|
早餐 | 全麦面包、牛奶、鸡蛋、新鲜水果 | 富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质,易消化吸收,提供稳定能量 |
午餐 | 瘦肉、鱼、蔬菜、菌菇类、粗粮 | 均衡搭配,提供丰富营养,帮助维持良好状态 |
晚餐 | 豆类、绿叶蔬菜、禽类、糙米 | 易于消化,减轻肠胃负担,同时提供必要营养 |
加餐 | 坚果、酸奶、水果 | 提供额外能量和营养,缓解紧张情绪 |
禁忌 | 生冷食物、刺激性食物 | 避免对肠胃造成不适,影响考试状态 |
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