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作者：霍小龙（高考志愿填报专家）发布：2024-11-02 15:31:25 浏览：33

很困却睡不着，烦躁不安怎么办？遇到这种情况，我今天就给大家介绍一个实用的4B法则，帮助你一步一步接近美好的睡眠时光！

洗个澡，换个心情

安排一个洗澡时间，让身心都得到放松。洗澡不仅仅是洗去身体的疲惫，更重要的是，它像是一个切换开关，将你从忙碌状态切换到平静状态，从急忙切换到休息。洗澡后体温的改变，也有助于你更好地入睡。 2

暂停烦恼，写下来

很多时候，我们躺在床上却无法入睡，是因为大脑里充满了各种思绪和烦恼。这时候，你可以尝试用烦恼记事本的方式，把这些烦恼写下来，让它们在睡前暂停。这样，你的大脑就能停止反复思考与担心，从而更容易入睡。 3

放松身心，呼吸法来帮忙

在睡觉前，安排15～30分钟的放松时间也是非常重要的。你可以尝试腹式呼吸法、肌肉放松等方法，来降低过度紧绷的身体与心灵。当呼吸放慢、心跳跟着缓慢时，你会渐渐感觉到头脑变得冷静，这时候就可以准备睡觉了。 4

四、床只用来睡觉，别做其他事

最后一点，也是非常重要的一点，就是要让你的床回归它最本质的功能——睡觉。避免在床上看电视、看书、玩手机等活动，让你清楚知道床只留给睡觉用。这样，当你躺在床上时，身体就会自然地开始放松并准备入睡。除了以上四点外，我还想提醒大家注意一些生活细节。比如保持良好的作息时间、多喝水、多吃水果蔬菜等。这些都有助于你改善睡眠质量。如果你长期受到失眠困扰，不妨试试安神补脑液等药物进行调理。但请记住，在服用药物前一定要咨询医生意见哦！

法则	内容	建议行动
1B	洗澡时间	睡前安排洗澡，放松身心
2B	暂停时间	写下烦恼，让思绪暂停
3B	放松时间	进行腹式呼吸、肌肉放松等
4B	床的时间	床只用来睡觉，避免其他活动
生活细节	保持良好的作息时间等	注意生活习惯，助力好眠