食物类别 | 推荐食物 | 营养价值 |
---|---|---|
蛋白质 | 牛奶、鸡蛋、瘦肉 | 提供必需氨基酸,维持肌肉和神经系统功能 |
碳水化合物 | 全麦面包、燕麦、米饭 | 提供能量,维持血糖稳定 |
膳食纤维 | 蔬菜、水果、粗粮 | 促进胃肠蠕动,帮助排便,降低血脂 |
维生素与矿物质 | 坚果、深海鱼、绿叶蔬菜 | 维持正常生理功能,提高免疫力 |
水 | 白开水、绿茶、水果汁 | 保持身体水分平衡,促进新陈代谢 |
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