类别 | 食物 | 主要营养成分 |
---|---|---|
优质蛋白质 | 鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐 | 蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素B2、维生素D |
糖类 | 米饭、面条 | 碳水化合物 |
B族维生素 | 粗杂粮、小米、动物内脏 | B族维生素 |
铁质 | 鸭血、猪血、瘦肉 | 铁 |
果蔬类 | 葡萄柚、西红柿、樱桃、黑莓 | 维生素C、膳食纤维 |
其他 | 黑麦、黑巧克力 | B族维生素、镁、钙、多酚抗氧化剂 |
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