| 要点 | 描述 | 建议 |
|---|---|---|
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响意志力 | 保持每天7-8小时的高质量睡眠 |
| 规律饮食 | 饥饿或暴饮暴食都会影响自控力 | 定时定量，选择健康的食物 |
| 良好状态 | 避免巨大压力和恐惧 | 学会减压，保持心情愉悦 |
| 情境 | 应对策略 |
|---|---|
| 面对诱惑 | 给自己10分钟时间冷静思考 |
| 10分钟内 | 通过深呼吸、调整状态来抵抗诱惑 |
| 10分钟后 | 可能已经清醒过来，不再想屈服于诱惑 |
| 即使失败 | 也提高了耐性和意志力，为下次挑战做准备 |
| 情境 | 策略 |
|---|---|
| 面对诱惑时 | 不要一味抑制自己的思维 |
| 承认欲望 | 接受自己渴望诱惑的感觉 |
| 提醒自己 | 这只是思维抑制和反弹导致的，并不受自己控制 |
| 控制行动 | 虽然思想可能无法控制，但可以控制自己的双手不付诸行动 |
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