方法名称 | 操作步骤 | 预期效果 |
---|---|---|
睁眼闭眼引导法 | 1. 闭眼 2. 数到三睁眼 3. 弹指时闭眼 | 大脑混淆,迅速进入催眠状态 |
吸气吐气法 | 1. 深吸一口气 2. 慢慢吐出 | 放松身体,减轻紧张感 |
轻重手感法 | 1. 左手轻放 2. 右手重压 | 通过触感差异引导放松 |
身体部位绷紧放松法 | 1. 绷紧身体某部位 2. 突然放松 | 缓解肌肉紧张,促进睡眠 |
催眠图片视觉引导 | 专注观看催眠图片 | 视线放松,大脑逐渐进入催眠状态 |
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